EspaceCanoë / JoseeLavigueur / Billets / Récents

Le temps du dernier défi !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 14 Apr 2008 13:22:29 -0400

Bonjour à toute ma bande de « super héros au lycra moulant vos muscles galbés » !

Voici déjà le temps de mon dernier défi !

En fait, si vous avez bel et bien relevé le défi diète, ceque je vous propose ultimement, ne sera pas un défi...

Je vous demande donc de vous asseoir avec un calendrier etd’indiquer clairement sur celui-ci les jours et les heures des activités quevous aurez choisies préalablement !

Inscrivez-les pour les mois d’avril, de mai et de juin… Aufond votre défi ne sera pas vraiment d’inscrire votre horaire mais plutôt de lerespecter ! 1, 2 ou 3 activités physiques au moins 3 jours par semaine…vouspouvez le faire…vous le faites peut-être déjà…

Rappelez-vous que ces rendez-vous sont tout aussi importantsque tout autre rendez-vous pour le travail ou pour la santé !

Je veux aussi profiter de ce petit moment pour vous dire unénorme MERCI ! Merci pour votre confiance en plus de votre appui dans montravail !

Je vous souhaite de poursuivre votre quête d’une plus bellequalité de vie et d’une meilleure santé, dans la gaieté !

Soyez fiers de ce que vous avez accompli…continuez et surtout…vraiment…gardezle sourire !

Mille bravos à vous tous et au plaisir de vous serrer lamain !

Santé !!!

Josée xxx

Défi de la semaine 11 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 07 Apr 2008 09:57:03 -0400

Bonjour « bande de champions modèles de lapersévérance et de la santé » ’!

Ça y est… onarrive à la fin du défi mais au début de votre nouvelle vie !

Pour cet avant-dernierdéfi, je vous propose de vous préparer à faire une route un peu plus autonome,au cours des mois et des années à venir.

Sur une feuille,clairement et de façon à pouvoir la conserver longtemps, inscrivez vosobjectifs d’entraînement ou d’activités physiques.

*Qu’est-ce que jecompte faire sur une base régulière comme activité physique ou comme sport ?

* Quels jours ouquelle fréquence ?

* Qu’est-ce quej’aimerais améliorer ? (mon % degraisse, ma masse musculaire, ma santé cardio-respiratoire, ma souplesse, macapacité à gérer mon stress, plusieursou tous ces choix, autres…)

*Comment je vaism’y prendre? (les étapes de recherches et d’inscription)

On se reparle lasemaine prochaine pour un dernier défi !

Bisous xxx Josée

Défi semaine 10 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 31 Mar 2008 15:52:09 -0400

Bonjour à tous les« athlètes du printemps » quevous êtes !

Les semainesfilent et avec l’arrivée du printemps, je vous souhaite l’arrivée de toutes cesmerveilleuses sensations qui s’apparentent à cette magnifique saison…

Une meilleurealimentation et de l’exercice régulier, vous permettent de vous sentir mieuxdans votre tête et dans votre peau… vous respirez mieux… vous avez envie debouger, de sortir, de courir peut-être… allez-y !

Voici ce que jevous demande cette semaine

2 choix : vousphotocopiez l’entraînement que je propose dans le journal de Montréal du lundi31 mars et vous le faites à la lettre, au moins 2 fois cette semaine.

Si vous ne l’avezpas, vous faites le programme simple suivant…

Sortez marcherpour 30 minutes avec un chronomètre, au moins 2 fois. Vous marchez 5 minutes,courrez légèrement pendant 1 minute. Reprenez ce cycle 5-1 à cinq reprises consécutives. Prenez ensuitequelques minutes pour récupérer et constatez à quel point cet entraînement aété efficace !

Pourrez-vous le reproduireune 3e fois ?

Allez... GO!!! Et encore mille BRAVOS !!!!!!!

À la semaineprochaine xxx Josée

Défi semaine 9 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Tue, 25 Mar 2008 15:15:26 -0400

Bonjour mes « étirés » favoris !

L’avez-vous fait ? Avez-vous relevé le défi de vous étirer 4 fois pendant la semaine qui vient de passer ? Je vous le souhaite !

Cette semaine on fête l’arrivée du printemps, youppi ! J’sais pas pour vous mais pour ma part, même si j’adore les sports d’hiver, j’ai hâte de me promener en gougounes !

Je vous ai déjà proposé de sortir trouver un sentier ou un parc à visiter, et bien cette fois-ci je vous relance dans le même sens.

Ce que je vous demande, c’est de vous trouver 2 personnes (oui oui 2 !) qui vont célébrer avec vous l’arrivée de cette formidable saison !

2 fois dans la semaine, vous allez marchez avec votre petit groupe (les chiens et les chats ne comptent pas !).

Visez une sortie d’au moins 45 minutes dans le secteur de votre choix !

Le but ? Vous faire bouger en faisant un brin de social. Du même coup, vous allez peut-être faire découvrir le plaisir de bouger à une personne qui vous est chère !

Bonne marche et surtout heureux printemps !

Josée xxx

Défi semaine 8 : l'importance des étirements !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 17 Mar 2008 10:18:24 -0400

Bonjour à vous tous à la fibre athlétique grandissante !

Comment se passe vos défis ? Ça avance, non ?

Si je me fie à ce que je lis sur le site…wow !!! Vous êtes des modèles pour tout le Québec ! Continuez, et …gardez le sourire !

Cette semaine dans le Journal, j’écris sur les étirements etleur importance.

Je vous lance donc le défi suivant, relativement simple,mais surtout doux et agréable à faire.

Trouvez 4 exercices d’étirements qui vous feraient du bien.Visitez des sites Internet (il y en a des tonnes…) ou encore fouillez dans desbouquins, et trouvez ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Étirements pour le dos, les cuisses, le cou ou encore lesépaules…

Faites une copie des exercices sélectionnés et placez-lesbien à la vue.

Effectuez ces exercices au moins 4 fois dans la semaine etj’espère que vous comprendrez pourquoi vous devriez continuez !

ALLEZ-Y !

À bientôt xxx

Josée

Le défi de la semaine 7 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 10 Mar 2008 10:03:36 -0400

Bonjour les athlètes !

J’espère que vous tenez le cap ! Allez… le printemps est à nos portes !

Vous savez sans doute que l’exercice cardio-respiratoire est un excellent moyen de réduire le gras abdominal. Des études ont clairement démontré que c’est ce gras qui nous met à risque pour les maladies coronariennes et non pas le gras que l’on accumule aux fesses ou aux cuisses.

Messieurs, prenez donc garde parce que ces « fameuses poignées d’amour » que l’on traite souvent avec humour et tendresse devraient pourtant être prises bien au sérieux !

Voici un petit test tout simple, que vous n’aimerez peut-être pas, mais qui pourrait vous sauver la vie !

À l’aide d’un gallon à mesurer gradué en centimètres, calculez votre tour de taille à la hauteur du nombril.

À plus de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes, votre niveau de risque est élevé.

À plus de 102 cm pour les hommes et 88 cm pour les femmes, votre niveau de risque est très élevé.

Mon défi est très simple et plus sérieux cette semaine… de grâce, faites ce petit test et analysez votre résultat.

Posez-vous les vraies questions et surtout, établissez un plan d’action !

Bon succès et bonne semaine !

Josée

Le défi de la semaine 6 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 03 Mar 2008 09:33:57 -0500

Bonjour à tous les héros que vous êtes !

Parce que ça prend de la persévérance et beaucoup de courage pour surmonter tous les obstacles d’un tel défi !

Cette semaine, comme c’est la relâche dans plusieurs coins du Québec, je vous propose un défi « relâché » que je décrirais de cette façon… Il n’y a pratiquement aucun effort ! (ça commence bien, non ?)

Le seul effort que je vous demande c’est de trouver UNE, juste une activité, à faire avec de la compagnie. Votre premier choix : vos enfants ! Si vous n’avez pas d’enfants, et bien, je vous propose d’emprunter des neveux ou des nièces ou sinon, faites l’activité avec un ou une amie !

Ce que je souhaite au fond, c’est que vous découvriez le plaisir de bouger en bonne compagnie ! L’aspect social de l’activité physique est important. Il peut faire toute la différence sur le plan de la motivation !

Allez… relâchez-vous bien !

Bisous xxx

Josée

Le défi de la semaine 5 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 25 Feb 2008 09:39:22 -0500

Bonjour à vous tous !

Comment se porte votre motivation ? J’espère que vousréussissez à garder le cap ! Je vouspromets que ça vaut la peine !

Cette semaine, je vous lance un défi qui est directementrelié à ma chronique du lundi 25 février dans le Journal de Montréal… lamusculation !

Elle est importante, elle est même essentielle, autant pourles femmes que pour les femmes !

Alors… je vous propose d’ajouter des push-ups à votreprogramme ! OUI OUI, des push-ups. Identifiez 4 jours où vous effectuerez cemouvement tellement efficace. Sur les mains ou sur les pieds, on fait au moins10 pompes et si c’est possible, on en ajoute 2 chaque fois !

Allez ! Vous pouvez le faire !

Bonne semaine x

Josée

Défi : semaine 4 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 18 Feb 2008 09:05:57 -0500

Bonjour àtous!

Voici ledéfi tout enneigé que je vous propose cette semaine ! Il sera peut-être desplus faciles pour certains (tant mieux) et plus compliqué pour d'autres !

Faites lapaix avec l'hiver et cette magnifique neige qui rend notre coin de pays siextraordinaire !

Trouvez unsentier dans votre secteur, un parc, une montagne... à vous de faire lesrecherches... habillez-vous en conséquence, préparez une belle collation et... ALLEZEN PROFITER !

Je vouspromets des grands moments de bonheur, un retour à la maison comblé et surtoutune sensation de bien-être INCOMPARABLE !

Que voussortiez 1 heure ou toute une journée à pied, en ski de randonnée ou enraquette, une seule fois ou plus dansvotre semaine, votre défi sera relevé ! Je suis toutefois prête à parierque vous voudrez répéter !

À bientôtxxx

Josée

Défi : semaine 3 !

support@espacecanoe.com (EspaceCanoe) — Mon, 11 Feb 2008 11:04:20 -0500

Bonjour les grands motivés! Comment ça s’passe?...

Je suis certaine que vous pouvez être fier de vous! Je vous lance un autre défi pour la semainede la St-Valentin…

Comment se porte votre cœur? Montrez-lui que vous l’aimez et que vous le respectez en cette semainetoute spéciale.

Voici ce que j’aimerais que vous fassiez de plus pour votrecardio :

Placez-vous devant les marches dans le bas d’un escalier àla maison ou ailleurs. Avec une minuterie (montre chrono ou autre), montez et descendez la 1ère marchependant 5 minutes en commençant avec le pied droit. Faites une courte pausepuis refaites un autre 5 minutes en débutant avec le pied gauche.

Trouvez une musique qui convient à votre rythme et suivezson tempo!

Si l’envie vous prend de faire ce petit exercicesupplémentaire plus souvent, allez-y gaiement mais je vous suggère de le faireau moins 4 fois pendant la semaine!

Inscrivez ce défi à votre calendrier et surtout…ne manquezpas vos rendez-vous!

Bonne semaine mes cœurs!

Josée xxx